Wie man mit dem Fahrrad effektiv Fett reduziert, ist seit vielen Jahren ein Problem. Insbesondere das kalte Klima stellt die Fettreduzierung vor weitere Herausforderungen. In allen Sportarten zum Fettabbau ist Radfahren zur Fettreduzierung die beste Wahl für die Reduzierung des Winterfetts, da es nur geringe Auswirkungen auf den Körper hat, nicht leicht zu ermüden und sehr interessant ist.
Während die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme Ihr Gewicht reduzieren kann, umfasst das Gewicht, das Sie verlieren, neben Fett auch Muskelgewebe, und Radfahrer, die nur Diät halten, werden immer dünner, aber sie werden auch schwächer und langsamer als zuvor. Weil einige Diätetiker sogar eine Situation haben, in der sie Gewicht verlieren, aber ihre Körperfettraten steigen. Vergessen Sie auch nicht, dass Muskeln Fett verbrennen. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr kcal verbrauchen Sie. Wenn der Teil Ihres Gewichts, den Sie verlieren, Muskeln sind, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen als zuvor, wenn Sie zu Ihren vorherigen Essgewohnheiten zurückkehren.
Radfahren, Radfahren, mehr Radfahren, das Wichtigste dreimal zu sagen. Normalerweise verbrennen die meisten Straßenfeste 40 kcal pro Meile. Wenn Sie mit 15 Meilen pro Stunde zählen, können Sie 10 Stunden pro Woche 6.000 kcal pro Woche verbrennen. Sieht es nicht toll aus Holen Sie sich Ihr Auto und verlassen Sie das Haus!
Aerobic ist ungefähr zwei- oder dreimal pro Woche fast festgefahren, und Radfahren ist selbst jeden Tag kein Problem. Auch wenn es keine „erforderliche Übung“ gibt! „Der Wille kann im gleichen normalen Leben auch allmählich Fett auslöschen. 10 km zu laufen wird anstrengend genug sein, aber Fahrrad fahren ist ein „Sprungfinger“. Es ist auch eine gute Idee, an einem freien Tag ein Picknick mit dem Fahrrad zu machen.
Monatlicher Leitfaden zur Fettreduktion
1. Ausgangspunkt für Wochen 1-2 Fahrräder
1) Fahren Sie täglich 20 Minuten × 2 bis 40 Minuten mit dem Fahrrad
Die Grundbedeutung von Aerobic-Übungen besteht darin, eine längere Trainingsperiode langsamer zu halten. Immerhin ist es eine Verschwendung, einmal Fahrrad zu fahren und in 5 Minuten und 10 Minuten nach Hause zu fahren.
Anfänger können eine einfache Fahrt nach ihrem eigenen Takt fahren, dh etwa 20 Minuten entfernt. Einweg 20 Minuten, Zweiweg 40 Minuten. Mit einem Gewicht von 50 kg beträgt der verbrauchte kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal und so weiter.
Die Formel zur Berechnung des Verbrauchs von kcal lautet: verbrauchter kcal (kcal), Geschwindigkeit (km / h) × Gewicht (kg) × 1,05 × Zykluszeit (h).
2) Es ist eine lange 90-minütige Fahrt vom Kriegswochenende entfernt
Wählen Sie einen Tag am Wochenende und fahren Sie über eine lange Strecke etwa eine Stunde lang ein Stück weiter, um Ihre Stimmung sofort zu ändern. Wählen Sie eine geeignete Radtour entlang eines Parks oder einer speziellen Auffahrt auf dem Fluss und Sie können fast 90 Minuten fahren (einschließlich des Rückwegs).
Beim Schwitzen sollte die Rehydration rechtzeitig erfolgen. Trinken Sie vor dem Radfahren ein Glas Wasser. Bringen Sie am besten alle 15 bis 20 Minuten einen Wasserkocher mit. Es wird empfohlen, den Samstag, den Rest des Sonntags, nur zu Hause zu wählen, um Körper und Geist gut zu pflegen. Sicherheitsüberlegungen Fahrräder sollten auf nicht motorisierten Fahrspuren oder auf grünen Straßen gefahren werden, Fahrspuren mit weniger Verkehr so viel Verkehr wie möglich wählen und Fußgänger auf Gehwegen, auf denen sie fahren können, so weit wie möglich meiden.
2. Erhöhen Sie die Trainingsmenge in den Wochen 3-4
Ziel: 1 Stunde normalerweise, 2 Stunden am Wochenende
Nachdem Sie sich an das Radfahren gewöhnt haben, können Sie Ihre Fahrradreise schrittweise beschleunigen und entsprechend Ihren eigenen Umständen verlängern. Streben Sie mindestens 1 Stunde pro Tag an. Entspannen Sie sich am Wochenende nicht und versuchen Sie, Ihr Fahrrad 2 Stunden lang aufzubewahren. Um Ermüdungserscheinungen während der Fahrt zu vermeiden, achten Sie darauf, während der Fahrt in Echtzeit zu rehydrieren, oder trinken Sie einige zuckerhaltige funktionelle Getränke.
So absolvieren Sie einen Monat minus 2 kg:
1 kg Fett ist ungefähr 7.200 kcal und 2 kg Fett ist ungefähr 14.400 kcal. Können diese in weniger als einem Monat reduziert werden?
Nach dem obigen Verfahren kann in zwei Wochen gemäß der gleichmäßigen Geschwindigkeit von 13 km / h, der Wochenendgeschwindigkeit von 16 km / h, 14 Tagen geschätzten Verbrauch kcal berechnet 2.695 kcal berechnet, ein Monat 7.105 kcal verbrauchen, dh reduzieren der Körper 1 kg Fett. Die verbleibenden 1 kg müssen durch gemeinsames Essen reduziert werden, und ein Verlust von 243 kcal pro Tag ist erforderlich. Dann beträgt der kcal, der reduziert werden sollte, 80 kcal pro Mahlzeit.
Hier sind einige Möglichkeiten, um die kcal-Aufnahme zu reduzieren:
Wählen Sie frischen Fisch: Eine Dose getönten Fisches, frisch mit Speiseöl, enthält 275 kcal, aber wenn er frisch ist, sind es nur 150 kcal. (Reduziert um 125 kcal)
Wählen Sie trockenen Käse mit niedrigem Fettgehalt: Verwenden Sie trockenen Käse mit 1% Fett anstelle von 4%. (Eine halbe Tasse kann 40 kcal sparen)
Stärke reduzieren: Essen Sie weniger als eine 1/4 Schüssel Reis, Nudeln und Nudeln. (Reduziert um 45 bis 60 kcal)
Wählen Sie Butter und Margarine mit leichtem Geschmack: Ein Löffel Butter und Margarine enthält 100 kcal, aber Butter und Margarine mit leichtem Geschmack sind nur 50 kcal. (Sparen Sie 50kcal)
Iss nur Protein: Wenn Sie Eier essen, entfernen Sie das Eigelb und sparen Sie 50 kcal pro Messlöffel. (Sparen Sie 50kcal)
Iss Obst statt Saft: Eine normale Orange enthält 60 kcal, aber ein Glas Orangensaft enthält 110 kcal. Wählen Sie also frisches Obst! (Sparen Sie 50kcal)
Wählen Sie einen leichten Frischkäse: 2 Messlöffel leichter Frischkäse enthalten 60 kcal, während ein normaler Frischkäse 100 kcal enthält. (Sparen Sie 40kcal)
Machen Sie einen guten Essensaustausch: Wählen Sie zum Frühstück oder Mittagessen eine 110-kcal-Tortilla anstelle eines normal großen Donuts. Der Donut enthält kcal von 240. (Speichern Sie 130kcal)
Vorsichtsmaßnahmen zur Reduzierung von Fett mit dem Fahrrad
1. Die Position des Sitzes. Eine Person steht auf dem Boden und hebt einen Fuß an, und die Höhe der Oberschenkel parallel zum Boden entspricht der Höhe des Sitzes.
2. Es wird nicht empfohlen, Gewicht (Rucksack) Radfahren zu tragen. Fahrradübungen dauern hauptsächlich die Zeitdauer. Wenn das Gewicht des Radfahrens die Rücken- und Lendenwirbelsäule verletzt.
3. Wenn Sie Sport tragen, um professionelle Sporthandschuhe zu tragen, kann einer rutschfest sein, zwei können im Herbst sein, um die Hände zu schützen, nicht blaue Flecken.
Egal welche Art von Fahrrad Sie fahren, wenn es zur Gewichtsreduktion ist, müssen Sie alle 5-10 Minuten eine Rehydration durchführen.
5. Halten Sie immer noch den Mund, die Zunahme des Radfahrens wird den Appetit der Menschen verbessern. Wenn Sie sich nicht von kalorienreichen Lebensmitteln fernhalten können und das Essen so genießen, wie Sie möchten, kann es schwierig sein, das Ziel der Fettreduzierung zu erreichen.
Beitragszeit: 03.02.2021